ເສັ້ນທາງລຸ່ມສຸດອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ, ແລະມີຄວາມມ່ວນ.ມີສອງປະເພດຂອງຄໍາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍທີ່ສຸດ:
• ການຝຶກອົບຮົມ Cardio
ອອກກຳລັງກາຍແບບເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ ຫຼື 75 ນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່ອາທິດ ຫຼື ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງສອງຢ່າງ.ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາອາທິດສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.ເພື່ອສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແນະນໍາໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 300 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍກໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຄວນເປັນພາລະຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊຸດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ພຽງພໍຫຼືລະດັບຄວາມຕ້ານທານ.ເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກປະມານ 12 ຫາ 15 ຊໍ້າຄືນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງປະກອບມີກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະລອຍນ້ໍາ.cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງປະກອບມີກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ມວຍ, ແລະເຕັ້ນ cardio.ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດປະກອບມີກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ຖົງຫນັກ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ, ຫຼືການປີນຫນ້າຫີນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ, ຫຼືອອກຈາກມັນຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມ cardio ປານກາງຫຼາຍ.
ຢ່າລືມປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນ, ຫຼືມີບັນຫາສຸຂະພາບຊຳເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼືຂໍ້ອັກເສບ, ແລະອື່ນໆ, ຖ້າ ສະຖານະການຂ້າງເທິງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ກະລຸນາອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.ຈຸດປະສົງຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ.
1. ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຊ່ວຍຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ, ແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍ.
ມັນຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງ metabolism ໂດຍຜ່ານການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການທໍາລາຍໄຂມັນແລະການບໍລິໂພກ.ກ້າມເນື້ອເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊຶມແລະການນໍາໃຊ້ອາຊິດໄຂມັນຟຣີໃນເລືອດ.ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຍັງເພີ່ມການນໍາໃຊ້ glucose ໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນການປ່ຽນ້ໍາຕານເກີນເປັນໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງໄຂມັນ.ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມອັດຕາການ metabolic ພັກຜ່ອນ (RMR), ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໂດຍຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບການຄວບຄຸມ neuro-humoral ຂອງຮ່າງກາຍ.ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໂດຍການປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiorespiratory.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບສະພາບສຸຂະພາບແລະພະຍາດຕ່າງໆ
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງທ່ານ.ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ.ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນ: cholesterol ສູງ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ.ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງແລະລະດັບ triglyceride.
• ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin.ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ insulin ເຮັດວຽກດີຂຶ້ນ.ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ metabolic ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຂອງທ່ານ.ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການມັນໄດ້.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ
ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະມີຄວາມໝັ້ນທ່ຽງທາງດ້ານອາລົມ, ຮູ້ສຶກມີພະລັງຕະຫຼອດມື້, ນອນຫຼັບສະໜິດຫຼາຍ, ມີຄວາມຊົງຈຳດີຂຶ້ນ, ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຕົນເອງ ແລະ ຊີວິດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ເລິກເຊິ່ງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ADHD.ມັນຍັງບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະປັບປຸງອາລົມໂດຍລວມຂອງທ່ານ.ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນພາລະຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.ບໍ່ວ່າອາຍຸຫຼືລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ເພີ່ມພະລັງງານ, ປັບປຸງອາລົມ, ແລະອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. ການອອກແຮງງານສາມາດມ່ວນ ... ແລະສັງຄົມ!
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີຄວາມສຸກ.ພວກເຂົາໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ເພີດເພີນກັບກາງແຈ້ງຫຼືພຽງແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນໃນສັງຄົມທີ່ມ່ວນຊື່ນ.
ສະນັ້ນ, ເຂົ້າຫ້ອງຮຽນເປັນກຸ່ມ, ໄປຍ່າງປ່າ, ຫຼືຕີບ່ອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊອກຫາໝູ່ທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນ.ຊອກຫາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານມັກແລະເຮັດມັນ.ເບື່ອ?ລອງເຮັດອັນໃໝ່ ຫຼືເຮັດບາງຢ່າງກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼືຄອບຄົວ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ-14-2022