ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຢຸດຢູ່ບ່ອນໃດ, ເຈົ້າຈະພົບເຫັນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຈຳລອງການຂີ່ລົດຖີບ, ການຍ່າງ, ແລະແລ່ນ, ຂີ່ເຮືອຄາຍັກ, ຂີ່ເຮືອ, ຂີ່ສະກີ, ແລະປີນຂັ້ນໄດ.ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຄື່ອງຈັກ ຫຼືໃນປັດຈຸບັນບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ຂະຫນາດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທາງການຄ້າຂອງສູນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການນໍາໃຊ້ເຮືອນທີ່ມີສີມ້ານ, ອຸປະກອນເຫຼົ່ານັ້ນສະຫນອງໂຄງການ Cardio Workout ທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານແລະໄຂມັນ.ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນເຮືອນໂດຍບໍ່ມີສະພາບອາກາດປ່ຽນແປງ.
ດັ່ງນັ້ນມີອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດແດ່?
ລາຄາຕັ້ງແຕ່ສອງສາມຮ້ອຍໂດລາຫາສອງສາມພັນໂດລາ, ຂຶ້ນກັບວ່າອຸປະກອນຂອງຕົວມັນເອງແມ່ນໄຟຟ້າຫຼືໂຄງການ, ແລະບໍ່ວ່າຈະມີອຸປະກອນເສີມ, ລວມທັງແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດການວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການນັບແຄລໍລີ່, ເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອື່ນໆ. .ເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບການອ້າງອິງເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງສົມບູນ, ພວກມັນຍັງບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນພວກເຂົາຈາກການໃຫ້ຄໍາຕິຊົມໃນທາງບວກແກ່ເຈົ້າ, ໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ.ຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄໍາແນະນໍາການຈໍາກັດການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງCardioແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
treadmill ເປັນລັກສະນະຄຸນນະພາບສູງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຍ່າງແລະແລ່ນໃນທຸກຈັງຫວະທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍ - ມັນແມ່ນດີສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມັກອອກແຮງງານພາຍໃນເຮືອນຫຼືຕ້ານກັບກາງແຈ້ງ.ການທໍາງານຂອງ cardio-pulmonary ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ cardiorespiratory ທີ່ດີແມ່ນພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.ໃນເວລາດຽວກັນ, treadmill ຍັງສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແລະຂາທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ incline ໄດ້ຖືກກໍານົດ, ມັນດີກວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເອງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.ດ້ວຍໂປຣແກມທີ່ຕັ້ງໄວ້ລ່ວງໜ້າ ແລະ ການປັບຕົວແບບກຳນົດເອງ, ທ່ານສາມາດເລືອກລະຫວ່າງການແລ່ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ໄວຂຶ້ນ, ຫຼື cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໂດຍອີງໃສ່ປະສິດທິພາບຂອງເຄື່ອງແລ່ນ.
ເຄື່ອງແລ່ນຂະໜາດໃຫຍ່ຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງປະສິດທິພາບ ແລະຄວາມປອດໄພ.A console ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້ດ້ວຍການຕິດຕາມຂໍ້ມູນຂອງອັດຕາການຫົວໃຈ, ພະລັງງານ, ໄລຍະຫ່າງ, ແລະອື່ນໆ,ການປັບແນວໂນ້ມ, ກະດານແລ່ນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສໍາລັບການຮອງ,ມໍເຕີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະທົນທານ, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ການເລືອກເຄື່ອງແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ໃນພື້ນທີ່ຈໍາກັດ, ເຄື່ອງ rowing ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.ໂດຍ simulating rowing ກາງແຈ້ງເພື່ອປະກອບຮ່າງກາຍທັງຫມົດເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນແມ່ນອຸປະກອນ cardio ທີ່ຝຶກອົບຮົມເກືອບທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານໂດຍການຝຶກອົບຮົມໃນອຸປະກອນນີ້, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາແລະແຂນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສະຫມໍ່າສະເຫມີ cardio ແລະໄລຍະຫ່າງໃນລະດັບພື້ນຖານສໍາລັບຈຸດປະສົງການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ການແລ່ນແມ່ນສະເຫມີເປັນວິທີການຝຶກອົບຮົມ cardio ທີ່ມີຫນ້າທີ່ຫນັກແຫນ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະນ້ໍາຫນັກຫນັກ.ການເກີດຂອງເຄື່ອງຈັກ elliptical ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫານີ້ຢ່າງສົມບູນ.Simulates ແລ່ນໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຮ່ວມຂອງຫົວເຂົ່າ, ແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດປະສົມປະສານແຂນກັບຮ່າງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ສູງຂຶ້ນໂດຍການປັບຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມຊັນ.ກໍານົດຄວາມຕ້ານທານທີ່ສູງຂຶ້ນສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນໍາໃຊ້ການຈັດການປະສົມປະສານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ synergistic, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງທ່ານສາມາດກໍານົດຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼື incline ເປີ້ນພູເພື່ອສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແມ່ນຄ້າຍຄືລົດຖີບປົກກະຕິ, ມັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນການທໍາງານ, ທີ່ໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປໃນຫ້ອງລົດຖີບຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະແມ່ນເໝາະສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນກຸ່ມ.ລົດຖີບ spinning ບໍ່ມີບາງຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງລົດຖີບເຊັ່ນ: ຄວາມປອດໄພແລະຄວາມເຈັບປວດໃນໄລຍະຍາວຂອງແອວ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃຫ້ດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບລົດຖີບ spinning.ລົດຖີບ Spinning ແມ່ນການອອກແບບທົດລອງວິທະຍາສາດແລະຮັບຮອງເອົາວິທີການຂອງວິສະວະກໍາກົນຈັກທຽມ.ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ບໍ່ bother ແອວ, ແລະຍັງສາມາດບັນລຸໄດ້ຜົນກະທົບສູງສຸດຂອງການສອດຄ່ອງກັບ.
ນອກຈາກການສະຫນອງຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງການຕ້ານການຂັບເຄື່ອນໂດຍຜ່ານ flywheel ໄດ້, ລົດຖີບ spinning ທົ່ວໄປຍັງສະຫນັບສະຫນູນການປັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ຄວາມຕ້ານທານ) ໃນສອງວິທີ -ແຜ່ນເບກແລະການຕໍ່ຕ້ານແມ່ເຫຼັກ.ປົກກະຕິ,ລົດຖີບສະປິນຄວບຄຸມແຜ່ນເບກແມ່ນປະຫຍັດກວ່າ, ແລະເຄື່ອງຄວບຄຸມດ້ວຍແມ່ເຫຼັກແມ່ນທົນທານກວ່າ.
ລົດຖີບ Upright ສະເຫນີຮູບແບບຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການຖີບໃນລົ່ມໂດຍການຈໍາລອງລົດຖີບຖະຫນົນແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກໄປຂ້າງນອກ.ລົດຖີບໃນເຮືອນຈະເຮັດວຽກປອດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນມາດຕະການເທົ່າທຽມກັນ –ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກໆກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແມ່ນຖືກເປົ້າຫມາຍ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສູງຂຶ້ນ).
ແຕກຕ່າງຈາກການເຫື່ອອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງລົດຖີບປັ່ນປ່ວນ, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ (Upright Bike & Recumbent Bike) ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທີ່ກວ້າງຂວາງ, ພິຈາລະນາທັງການຜ່ອນຄາຍແລະການຝຶກອົບຮົມ.ໂດຍປົກກະຕິ, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີເຄື່ອງຄວບຄຸມຫຼາຍຫນ້າທີ່ສໍາລັບການປັບຄວາມຕ້ານທານ, ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່, ແລະຂໍ້ມູນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ recumbent ສໍາລັບສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ໄລຍະຫ່າງແລະການປະຕິບັດໃນຂອບເຂດຫນ້ອຍທີ່ອີງໃສ່ກິດຈະກໍາ cardiovascular.
ເຄື່ອງ Hack Squat ຖືກອອກແບບເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ squat ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຕົ້ນຂາເພື່ອແຍກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ..ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຕັ້ງໃຈຕົ້ນສະບັບຂອງການອອກແບບອຸປະກອນແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ quadriceps, ທ່ານສາມາດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແຕ່ລະຄົນຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍການປັບຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນ.ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ Hack Squat ເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ທຸກດ້ານຂອງກ້າມຊີ້ນຂາໜ້າ ແລະ ຫລັງໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ ຫຼື ດ້ານຫຼັງຢູ່ເທິງເວທີ.
ການເປັນເຈົ້າຂອງ rack ພະລັງງານແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານຄວນມີ.ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດCrossFit, ການຍົກກຳລັງ, ການຍົກນ້ຳໜັກໂອລິມປິກຫຼືພຽງແຕ່ຊອກຫາການສ້າງກ້າມເນື້ອແລະເຜົາໄຂມັນ,rack ພະລັງງານເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ.ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດສິ່ງໃດແດ່ຈາກ deadlifting ກັບ squatting ຈາກຄວາມສູງທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້, ປອດໄພໃນຄວາມຮູ້ທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງການໂຫຼດໃນເວລາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ barbell ນ້ໍາຟຣີທີ່ມີຄວາມສະຫງົບທັງຫມົດຂອງຈິດໃຈອັນເນື່ອງມາຈາກ bars ຢຸດປອດໄພແລະຄວາມສູງຂອງການໂຫຼດ / unloading ຕົວປ່ຽນແປງໄດ້.
ເຄື່ອງສາຍ Crossover ແມ່ນບາງເຄື່ອງທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍມື້ນີ້- ຊື່ທີ່ນິຍົມຂອງພວກເຂົາ "crossover" ມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປະຕິບັດການບິນຫນ້າເອິກທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ເຫັນແຂນຂ້າມຢູ່ກາງ, ໃນຂະນະທີ່ການປະຕິບັດພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຂອງ.ຫຼາຍຮ້ອຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃນເຄື່ອງນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ.
ສິ່ງທີ່ອຸປະກອນນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງການຝຶກອົບຮົມຂອງຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ-ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ crossover ເພື່ອປະຕິບັດເກືອບທຸກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດຄິດໄດ້.ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງ benches ອອກກໍາລັງກາຍບາງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ crossovers ສາຍເຄເບີນເພື່ອປະຕິບັດເກືອບທັງຫມົດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະນໍາໃຊ້ການໂຫຼດຄົງທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານສາຍ.
ເຄື່ອງ Smith ເປັນ rack ອອກແບບພິເສດທີ່ມີ barbells ໃນຕົວ - ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນໂຫຼດແຜ່ນນ້ໍາຫນັກແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ໂດຍບໍ່ມີການໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.ລາງລົດໄຟຄົງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງແຖບໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະການຈັບຄວາມປອດໄພຫຼາຍຕໍາແໜ່ງຢູ່ຂ້າງລາງລົດໄຟຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຢຸດການຝຶກອົບຮົມໃນຕໍາແຫນ່ງໃດຫນຶ່ງ.ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ທຸກກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຂຶ້ນກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເລືອກເຮັດ.ເຄື່ອງຈັກ Smith ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ນ້ໍາຫນັກຟຣີໃນຄວາມປອດໄພສົມບູນ, ໂດຍບໍ່ມີການຈໍາເປັນຕ້ອງສໍາລັບການ spotter ໄດ້.
ການ bench ປັບແມ່ນ arguably ໄດ້bench ນ້ໍາທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ gym ໄດ້, ແລະບ່ອນນັ່ງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກົດ bench ໃດມີ barbells ຫຼື dumbbells.ເນື່ອງຈາກວ່າລະດັບການປັບໄດ້ກ້ວາງຂອງຕົນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອປະຕິບັດຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານກັບອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບເຊັ່ນວ່າເຄື່ອງສາຍorPower Rackການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອເທິງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຫນ້າເອິກ, triceps, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-28-2022