Hack squat – barbell ແມ່ນ ໄດ້ ຈັດ ຂຶ້ນ ໃນ ມື ພຽງ ແຕ່ ຫລັງ ຂາ;ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຄັ້ງທໍາອິດເປັນ Hacke (heel) ໃນເຢຍລະມັນ.ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເອີຣົບແລະຊາວເຢຍລະມັນ Emmanuel Legeard ຊື່ນີ້ແມ່ນມາຈາກຮູບແບບຕົ້ນສະບັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ heels ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ.ການ hack squat ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ squat ປະຕິບັດວິທີການສປປລ Prussian ໃຊ້ເພື່ອກົດ heels ຂອງເຂົາເຈົ້າ ("Hacken zusammen").ການ hack squat ໄດ້ popularized ໃນປະເທດທີ່ໃຊ້ພາສາອັງກິດ ໃນຕົ້ນປີ 1900s wrestler,George Hackenschmidt.ມັນຖືກເອີ້ນວ່າທາງຫລັງdeadlift.ມັນແຕກຕ່າງຈາກການ hack squat ທີ່ປະຕິບັດກັບການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ squat.
ການ hack squat ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ອັນທີສອງພຽງແຕ່ squat barbell ໄດ້.ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຝຶກອົບຮົມ hack squat, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປະສົມປະສານມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມໂດຍລວມ, ແລະເລືອກນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງເປັນ squat, ເຕັກນິກການ hack squat ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກ squat barbell.ໃນ barbell squat, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ດັ່ງນັ້ນນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ.ແນ່ນອນ, ທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າເຮັດໃຫ້ຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງທີ່ໝັ້ນຄົງກວ່າ.ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Hack squat ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແລະສາມາດນໍາໃຊ້ທ່າທີ່ແຄບກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດສົ່ງຜົນບັງຄັບໃຊ້ເປັນເສັ້ນຊື່.
ຂ້າງເທິງນີ້ແນະນໍາຕົ້ນກໍາເນີດແລະປະຫວັດສາດຂອງ Hack Squat, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລັກສະນະການຝຶກອົບຮົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ດັ່ງນັ້ນຂໍ້ດີຂອງການປຽບທຽບ Hack Squat ແລະ Barbell Squat ຕາມແນວນອນແມ່ນຫຍັງ?
ສໍາລັບ hack squat, ເຊິ່ງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ທ່າທີ່ແຄບກວ່າ, ທິດທາງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາແມ່ນໃກ້ຊິດກັບແນວຕັ້ງ.ໃນ barbell squat, ເນື່ອງຈາກ stance ກວ້າງ, ທິດທາງຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງກ້າມຊີ້ນຂາມີມຸມ inclined, ແລະພາກສ່ວນຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ໃນທິດທາງອອກຕາມລວງນອນແມ່ນ wasted.ທີ່ເວົ້າວ່າ, squat hack ແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການກໍ່ສ້າງ quads, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃນ barbell squat.
ການ hack squat ຄວນຖືກວາງໄວ້ຢູ່ແຖວຫນ້າເປັນອາວຸດທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ.ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງບໍ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດເນື່ອງຈາກຄວາມສັບສົນຂອງເຕັກນິກຂອງຕົນເອງ.ເນື່ອງຈາກວ່າມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈະກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທາງດ້ານເຕັກນິກ.ຄວາມສະອາດ ແລະ jerk, snatch, ແລະ lunge ທັງຫມົດຕົກຢູ່ໃນປະເພດນີ້.
ເຕັກນິກການ hack squat ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແລະຄືກັບ barbell squat, ມັນຍັງປະກອບມີທຸກພາກສ່ວນທີ່ມີອໍານາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ - quadriceps femoris, biceps femoris ແລະກົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ.ການປະຕິບັດ Ace.ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນນີ້, ທ່ານຄວນຈັດຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມດຽວສໍາລັບມັນຢູ່ໃນ loop, ມີໂຄງການເສີມສໍາລັບມັນ.
ສະຫຼຸບ
As ກົດລະບຽບທອງຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສະເຫມີຄວນໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບການຍົກຫນັກແລະການເຄື່ອນໄຫວຟຣີສໍາລັບການ reps ສູງ.ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຍູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກດ້ວຍການ reps ສູງ.ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເຄື່ອງກົດຂາຂອງເຄື່ອງຈັກຄວນເຮັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະເຄື່ອງກົດ barbell ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ.ເຊັ່ນດຽວກັນ, hack squats ຄວນໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫນັກ.
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-12-2022